各位高中生之友们！你们知道吗，在高中校园里啊，经常能看到这样的画面：有些同学眉头皱得像麻花，一脸烦躁，然后就开始揉脑袋，那表情，痛苦得就像吃了超级酸的柠檬。原来啊，他们一烦躁就头疼得厉害。这情况要是不赶紧处理，对高中生的学习和生活那影响可大啦金谷子，就像车子没油了跑不动一样。那作为心理咨询师，咱咋疏导这些孩子呢？
首先呢，得和他们建立信任关系。高中生正处在青春期，内心世界就像个神秘的大宝藏，丰富又敏感。要是发现哪个学生烦躁头疼，可别一上来就直捣黄龙，先聊聊他们感兴趣的话题，比如最近喜欢的电影、音乐，或者学校里的那些趣事。在轻松的聊天中，让他们感觉到咱的真诚和关心。只有建立了信任，他们才会像打开水龙头一样，把心里的烦躁倒给你。就说有个学生，因为学习压力大烦躁头疼，一开始可抵触和别人交流了。但咱跟他聊了几次他喜欢的篮球明星，嘿，他慢慢就放下防备，开始倒苦水啦。
等取得他们信任后，就得认真听他们倒苦水。让他们把心里的不痛快一股脑儿倒出来，千万别打断他们。有时候啊，倾诉就像给气球放气，本身就是一种很好的宣泄方式。高中生烦躁的原因那可多了去了，可能是学习成绩不好，和同学、老师关系处得糟，或者是家里有问题。比如说有的学生，因为一次考试没考好，觉得让父母失望了，又急又烦，时间一长就头疼。咱在听的时候，要专注地看着他们，用点头、微笑回应，让他们知道咱在认真听，就像忠实的听众听偶像唱歌一样。
展开剩余64%了解了他们的烦恼后，接下来就得帮他们调整心态。可以教他们一些简单有效的心理调节方法。深呼吸就是个超棒的办法。让他们找个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次。这方法能让身体像泡在温泉里一样放松，缓解紧张情绪。还有积极的自我暗示也很有用。让他们每天对着镜子给自己一个微笑，对自己说些鼓励的话金谷子，像“我可以的”“我很棒”。这能增强他们的自信心，把消极的思维方式像扔垃圾一样扔掉。有个学生总觉得自己学不好数学，每次上数学课都烦躁头疼。通过自我暗示，他对数学的看法就像坐了火箭一样改变了，学习积极性也提高了。
除了心理调节，还能引导他们适当运动。运动能让身体分泌多巴胺，让人开心得像中了大奖一样。可以建议他们课余时间去操场跑跑步、打打球。运动不仅能缓解身体疲劳，还能释放压力，改善心情。有个学生以前一烦躁就闷在教室，头疼越来越严重。后来听了我的建议，每天放学后去操场跑几圈。一段时间后，他发现自己烦躁情绪减轻了，头疼也不那么频繁了，就像乌云散开见太阳一样。
另外，还得和家长、老师沟通。家长和老师在高中生成长过程中那作用可大啦，就像车子的两个轮子。和家长交流，让他们了解孩子情况，提醒他们别给孩子太大压力，多关心孩子身心健康。和老师沟通，让老师在课堂上多留意这些学生，给他们鼓励和支持。比如说有的家长只看重成绩，给孩子报好多补习班，孩子压力大得像背着大山。通过和家长沟通，调整了教育方式，孩子的烦躁情绪也缓解了。
真的是，高中生一烦躁就头疼得厉害，这得咱心理咨询师用爱心、耐心和专业方法去疏导。通过建立信任、倾听烦恼、调整心态、引导运动，还有和家长老师沟通这些努力，帮他们摆脱烦躁和头疼的困扰，让他们能以积极健康的心态面对高中生活！
主讲人：北京知名青少年心理咨询师郭利方金谷子，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。
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